“정말 사실인가?”그건 사실일 수도 있습니다, 미스터

우리는 그 괴물을 직접 만나 간단한 질문을 한다, 그것이 정말 사실인가? 몬스터 씨, 정말 그럴지도 모르는데, 정말 이 기회가 될 거라는 겁니까? 만약 당신이 우리 자신에게 정직하고 진실을 말하려고 한다면, 당신은 아니, 정말로 정확하지 않다는 것을 깨닫게 될 것이다.

1) 정신적으로 문제가 없다는 것을 인식하라. 보통 성공적으로 치료될 수 있는 행동상의 문제가 있을 뿐이다. 일단 이것을 알게 되면, 음, 그렇다면, 통제력을 되찾을 수 있는 더 큰 위치에 있는 것은, 자연스럽게 불안을 극복하는 데 필수적인 단계다.

올바른 호흡 동작을 배우면 적절한 호흡은 공황 발작과 싸우는 데 성공과 실패의 차이를 나타낼 수 있습니다. 전문가들은 희생자가 약 7초에서 8초 동안 숨을 참을 것을 제안합니다. 또한 숨을 쉴 때, 얼마 동안 희생자가 숨을 참을 수 있는만큼 많이 참을 수 있습니다. 또한 상체의 밑바닥에 https://ko.wikipedia.org/wiki/최면 서 숨을 내쉬어야 합니다.

당신은 지금 당장 당신의 삶에 대한 공황이나 불안 공격의 주기를 끝내는 데 필요한 매우 간단한 방법을 이해하는 것으로 시작한다.

그 자신감은 당신의 삶과 자신감을 다시 한 번 완전히 이어갈 수 있게 해준다.

우리가 호흡에 주의를 기울이고 의식적으로 속도를 늦출 때마다, 우리는 자연스럽게 조금 더 현재적이고 평화로워진다. 결국, 평화는 이 특별한 현재의 분열된 두번째에 있다.

이 현재의 순간은 평화다. 바로 여기, 이 순간, 당신이 항상 있는 곳으로 돌아가라.

3) 적절한 통제 호흡 기동 연습 제어 호흡은 산소/이산화탄소 비율의 순간을 완화시키고 베이에서 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다.

또한 아래 7번 참조

어떤 공격이 당신에게 아무런 해를 끼치지 않는 무해한 사건으로 작용한다는 것은 의심할 여지 없이, 당신에게 어떤 일이 일어날 수 있고 그것은 적어도 당신에게 해를 끼칠 수 없다. 이것이 당신이 단지 모든 단순함에서 그 사건이 완전히 당신을 통과하도록 내버려둘 필요가 없는 이유고 의심할 여지 없이 실제로 당신에게서 불안이 제거될 것이다.

몇 년 전에 내가 열거한 것이 바로 그거야. 놀랍게도, 그것은 매력처럼 작동했어. 지금, 이 접근법은 호흡 기술보다 더 복잡한 부분 최면 이니까, 여기서 날 참아줘. 좋아, 준비됐어? 첫째, 욕실로 들어가서 차가운 물을 돌려 얼굴에 튀기고, 기본 단계에 대해 내가 말했잖아.D 지금, 나는 이것이 왜 효과가 있는지에 대해 긴 과학적 설명을 가지고 있지 않다. 그러나 내 이론은, 당신이 공황 발작과 연관되어 있을 때, 당신의 온도는 상승하는 경향이 있고, 개인 또한 보통보다 조금 더 땀을 흘린다. 그래서 나는 당신의 얼굴에서 나오는 약간의 물이 상쾌해지고 있다고 생각한다.

따라서 몸이 더 좋아질수록 아드레날린이 급증하는 것에서 햇빛을 덜 절약하여 집안 청소, 세탁 또는 가정 청소와 같은 일상적인 작업을 완료할 수 있다.

5월은 억눌린 에너지를 방출할 수 있을 뿐만 아니라 조직의 노력이 향후 공격을 우회할 수 있다.

예를 들어, 설탕, 카페인, 알코올을 너무 많이 섭취하는 것이 개인에게 도움이 될 것이다. 설탕, 카페인, 알코올을 섭취하지 않았음에도 불구하고, 충분한 물을 마시는 것은 항상 당신의 행복과 스트레스의 높이를 줄일 수 있도록 하는 매우 중요한 일이라는 것을 고려해야 할 수 있는 사람은 누구나 분명히 더 많은 물을 마시는 것이 가장 좋다.

공황발작이나 불안발작으로 고통 받는 많은 사람들이 인지행동치료를 통해 안도감을 찾고 있다.

사실, 연구에 따르면, 80%의 환자들이 인지행동치료를 통해 배운 전략에 의해 야기된 증상으로부터 상당한 안도감을 받고 있다는 것이 밝혀져 있다.

인지행동치료는 당신의 공격과 관련된 것을 이해하는데 도움을 주고, 공격을 유발하는 부정적인 행동과 사고 과정을 변화시키거나 줄이는 방법을 가르쳐준다.

공황 발작을 일으키는 큰 요인이나 주요 원인은 크게 언급되지 않는다. 많은 전문가들은 그들이 어린 시절에 외상 지식과 함께 야기할 수 있다고 믿는다. 많은 트라우마가 처음에는 실현되지 않고, 그 다음에는 불안 활동으로 인해 나중에 표면화될 수 있다.

이것이 그들이 더 자주 불안 공격을 중단하고 불안 공격을 바꿀 수 있기 때문에 불안 공격을 일찍 멈추는 방법을 찾는 것이 훨씬 더 좋은 이유다. 이것은 우울증, 약물 남용, 그리고 걱정으로 바뀔 수 있다.

물의 스플래시: 이 시스템은 내가 몇 년 전에 수집한 것이다. 놀랍게도, 그것은 매력처럼 작동했다. 이제, 이 장치는 호흡 기술보다 조금 더 복잡해. 그러니 여기서 나를 참고 있어. 좋아, 준비됐니? 먼저 화장실에 가서 물을 차갑게 켜고 얼굴에 튀겨라. See를 사용하여 나는 복잡하다고 말했다.D 이제, 나는 이것이 왜 효과가 있는지에 대해 긴 과학적 설명을 가지고 있지 않다. 그러나 내 이론은, 훨씬 더 많은 것이 당신의 온도가 가하는 공황 발작과 관련된 중간 안에 있다는 것이다.