이러한 모호한 결과를 종합하면, 우유 내부에서 소비된 본질적으로 분류된 유청과 카제인의 운명을 분석한 결과, 카제인이 골격근에 더 많이 포함되어 있음을 발견했습니다. 흥미롭게 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=라브 마사지기 도, 미셀 카제인과 함께 섭취된 유지방의 존재 대 부재는 단백질 유래 순환 아미노산 이용률 또는 근원 섬유 단백질 합성 속도를 지연시키지 않았다. 또한, 카제인과 탄수화물의 동시 섭취는 소화 및 흡수를 지연 시키지만 그럼에도 불구하고 단백질 전용 상황에 비해 근육 단백질 증가를 나타내지 않았다. 결정적인 결론을 도출하기 전에 다른 단백질, 주 라브 마사지기 제 프로파일 및 훈련과의 상대적 근접성을 비교하여 더 많은 지방 및 / 또는 탄수화물 섭취량을 비교해야 합니다. 탄수화물은 독립적으로 근육을 구성하지 않지만, 그렇다고해서 근육을 구성하는 데 쓸모 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

만약 여러분이 근육과 힘을 만들 필요가 있다면, 여러분은 무거운 것을 연습하고 싶을 것입니다,”라고 C.S.C.S.의 커티스 섀넌은 말한다.

무겁고 안전하며 효과적으로 훈련하는 것은 많은 장점이 있다고 섀넌은 말한다.

무거운 코칭은 동심원적으로만이 아니라 근육 조직에 도전한다.

적절하지 않으면 무거운 무게의 자극이 관리와 함께 내려 가고 다시 올라가면 더 큰 근육 파열과 재건을 유발할 것입니다. 당신이 이두박근을 구부릴 때(그리고 과학은 이것이 거울 앞에 있어야 하는지 아닌지에 대해 명확하지 않다) 당신은 수백 개의 작은 근육 섬유를 수축시키고 있다.

이 섬유들 각각은 근육 세포이며, sarcomeres라고 불리는 수천 개의 더 많은 {links}로 제조됩니다.

이 운동을 현재의 일상과 함께 회전시킴으로써 근육을 진전시켜라. 이 운동은 일주일에 두 번 각 주요 근육 그룹을 때린다. 숙련 된 리프터는 일반적으로이 긴장감을 사용하여 이익을 얻습니다.

매일의 나머지 에너지는 다양한 탄수화물 공급원에서 나와야합니다. 어떤 음식을 먹을지 선택할 때 등록 된 영양사가 구체적으로 조언 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 다양한 단백질 공급원을 섭취하는 것은 아마도 당신의 가장 큰 내기 일 것입니다. 열차 당 3 개의 작업 세트를 수행한다고 가정하면 총 혼합 복합 및 분리 운동 운동을 운동 당 5×7 동작으로 제한하십시오. 바벨 백 스쿼트와 같은 복합 동작은 단일 운동에서 여러 거대한 근육 팀을 효과적으로 자극하고 실제 활동을위한보다 실용적인 동작을 제공합니다.

그런 다음 숨을 내쉴 때 복부에 주먹을 맞을 준비를 하는 것처럼 배를 부드럽게 끌어당겨 튼튼한 트렁크와 들어올릴 기초를 만든다. 파워코칭을 처음 해보는 사람이라면 1RM의 65%에서 85%로 6~12회 반복해서 2~3회 연습하고, 유닛 간에 60초간 휴식을 취하면서 점진적으로 힘을 키워라. 보훈처, 2일 연속 동일근육군 에너지코칭 실시해야모든 근육 그룹을 쉬게하지 않으면 사람은 수리 능력을 줄입니다.